Подруливающие устройства с гантелями
Начните с приседа. Теперь заставьте свое тело перейти в положение стоя и используйте тот же импульс, чтобы перенести вес через голову. Убедитесь, что вы выбрали удобный для вас вес. Это упражнение можно делать и с любыми самодельными гантелями, если у вас нет гантелей.
Бедра
Начните с того, что лягте на спину и держите колени в воздухе. Теперь, удерживая плечи опущенными, вращайте бедрами из одной стороны в другую. Это помогает проработать поясницу и бедра.
Пловцы
Это безопасное и эффективное упражнение для поясницы. Начните с того, что лягте на живот и поднимите ступни и колени. Бейте их ногами, повторяя движения вольного плавания. Делайте это хотя бы одну минуту. Если вы чувствуете, что пинать слишком сложно, для начала вы можете поднять ноги и удерживать их столько, сколько сможете.
Планка на одну руку
Начните с положения планки и держитесь так долго, как сможете. Затем медленно начните с переноса веса с одной руки на другую. Это упражнение укрепляет поясницу и идеально подходит для людей, которые вынуждены сидеть на одном месте в течение длительного времени.
Грязные собаки
Идеально подходит для работы с ягодицами, начните с четвереньков. Теперь жизнь одной ногой от бедра. Используйте ягодицы, чтобы сбалансировать ваше тело.
Боковые изгибы с грузами
Это упражнение можно выполнять с любым удобным для вас весом. Начните с удерживания веса обеими руками над головой. Теперь наклонитесь влево, а затем вправо. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.
.
