Привет, друзья!? Сегодня поговорим о таком неприятном состоянии, как бессонница. Чтобы избавиться от нее, не обязательно прибегать к дорогим лекарственным средствам.
Есть несколько эффективных способов, которые помогут заснуть быстро и крепко, и кто подписан на мой канал, может легко узнать о них.?
?Доступные способы избежать бессонницы
?Не нужно превращать свою постель в рабочий кабинет или в обеденную зону. Она должна вызывать ассоциации только со сном. Тогда у вас выработается рефлекс и мозг будет получать сигнал о том, что пора спать.
?Обратите внимание на качество постельных принадлежностей. Ученые советуют укрываться плотным одеялом. Это поможет избавиться от чувства беспокойства и накопившихся за день проблем и забот.
?Постарайтесь настроить свои биологические часы правильно. Для этого по возможности стоит засыпать в одно и то же время. Как только удастся войти в этот график, засыпать станет гораздо комфортней и быстрее.
?Перед сном рекомендую принять горячую ванну. Это расслабит мышцы и снимет стресс. Еще больший эффект ванна окажет.
А если добавить в нее масла или пену, то вообще. При отсутствии времени на полноценную ванну ее можно заменить горячим душем.
?Перед сном обязательно проветрите спальню. Оптимальная температура составляет 17-18 градусов.
По мнению специалистов, сон в теплой душной комнате становится более беспокойным и поверхностным.
?Если есть возможность, то лучше всего за полчаса перед засыпанием прогуляться. Всего лишь 30 минут, и снимется чувство усталости, наладится метаболизм, исчезнет напряжение, накопившееся за день.
?Можно устроить себе «легкий перекус». Это лучше сделать за 2-3 часа до засыпания, что полезно для обмена веществ.
Все эти нехитрые приемы помогут реально быстрее заснуть и обеспечат крепкий и здоровый сон. А что делаете вы, чтобы избавиться от бессонницы и быстрее заснуть?
Делитесь своими способами в комментариях. Не забудьте и о лайках! До новых встреч и сладких вам снов!
