Без изжоги и судорог: 9 проблем со сном, от которых можно избавиться уже сегодня!

Четверо детей и 30 лет вместе: Алфёрова и Мартынов — самая красивая пара, история любви

Если кровать не выпускает из теплых объятий по утрам, а ночная изжога не дает покоя, мы тебе поможем!

Сегодня мы делимся эффективными советами, которые с легкостью избавят тебя от ночных проблем и помогут получить максимальную пользу от сна.

Правила здорового сна

1. Боль в шее

Сон на животе — главный враг здоровья твоей шеи. Ну уж если ты только так и спишь, то попробуй и вовсе отказаться от подушки.

Наилучшая поза для сна при проблемах с шейным отделом позвоночника — сон на спине, с подложенными под каждую руку подушками.

Особое внимание стоит уделить именно подушке, она должна быть ортопедической и валикообразной.

Без изжоги и судорог: 9 проблем со сном, от которых можно избавиться уже сегодня!

Если ты любишь спать на боку, твоя подушка должна быть не слишком высокой. Идеальная высота подушки должна соответствовать ширине твоего плеча.

Такая подушка наилучшим образом будет удерживать шею в правильном положении во время сна.

2. Боль в плечах

Лучшая поза для сна в таком случае — на спине. Попробуй поспать на тонкой ортопедической подушке, уложив еще одну на живот и обняв ее руками.

Вот увидишь, в такой позе твои плечи будут находиться в правильном положении, а сон будет крепким и здоровым!

Без изжоги и судорог: 9 проблем со сном, от которых можно избавиться уже сегодня!

Но если на спине не спится, можешь спать на боку, но лишь на здоровом. Сон на спине, к сожалению, принесет лишь дискомфорт. Так что любителям подобной позы придется отказаться от «пагубной» привычки.

3. Боль в спине

Может, пора сменить матрас? Мягкий уж точно не для тебя. Идеальный матрас должен быть анатомическим, повторять контуры тела и иметь среднюю жесткость.

Читайте такжа  Теперь с удовольствием чищу рыбу от чешуи без ножа за 1 минуту

Самая полезная поза для сна при проблемах с позвоночником — на спине. Попробуй положить под ноги небольшую подушку, а под поясницу — скрученное полотенце.

Без изжоги и судорог: 9 проблем со сном, от которых можно избавиться уже сегодня!

Такой трюк поможет максимально эффективно поддерживать правильный изгиб позвоночника и обеспечит дополнительную поддержку спины.

А если ты любишь спать на боку, попробуй принять позу эмбриона. А уложенная между ног подушка поможет снять напряжение с поясничного отдела позвоночника.

4. Бессонница

Попробуй начать с малого: не переедай в вечернее время, проветривай спальню, избавься от естественных источников света, исключи психическое перевозбуждение от гаджетов, книг, телевизора.

Такие мелочи с легкостью помогут уснуть намного быстрее, а сон сделают крепким и полезным. Если ничего тебе не помогает, стоит обратиться к специалисту.

Без изжоги и судорог: 9 проблем со сном, от которых можно избавиться уже сегодня!

5. Частые пробуждения

Если ты часто просыпаешься среди ночи, попробуй отказаться от гаджетов и плотного ужина перед сном. А еще от алкоголя!

Крепкие напитки нарушают водный баланс организма, тем самым нарушая длинную фазу сна.

Без изжоги и судорог: 9 проблем со сном, от которых можно избавиться уже сегодня!

И не забывай следить за температурой воздуха в спальне. Оптимальная температура для здорового сна — 20–22 °С. Слишком жаркий или слишком прохладный воздух будет лишь усложнять процесс засыпания и сна.

6. Трудно проснуться утром

К сожалению, такая проблема — верный спутник большинства из нас. Но существует ряд хитростей, способных в два счета сделать твое утро приятным и бодрым.

Попробуй наводить будильник на одно и то же время, даже в выходные дни. А о кнопке «Отложить» забудь!

Без изжоги и судорог: 9 проблем со сном, от которых можно избавиться уже сегодня!

«Еще 5 минуточек» до добра не доведут, это уж точно. Ложись спать раньше, не думай о плохом и просто наслаждайся долгожданным отдыхом. В таком случае утро без стресса гарантировано!

7. Судороги

Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, которое часто сопровождается неприятными и даже болезненными ощущениями.

Читайте такжа  По одной выбранной карте вы узнаете, что вас ждет в жизни и что вам стоит в ней изменить

Причины могут быть абсолютно разными — начиная от неправильной позы для сна, физического перенапряжения или нехватки микроэлементов и заканчивая варикозным расширением вен.

Без изжоги и судорог: 9 проблем со сном, от которых можно избавиться уже сегодня!

Если судороги твой постоянный ночной спутник, стоит незамедлительно обратиться к врачу. А в целом, избавиться от судорог поможет профилактическая гимнастика утром и перед сном, расслабляющий массаж и оптимальная поза для сна.

8. Изжога

Сон на левом боку — вот что спасет тебя от изжоги ночью. Такое положение тела поможет предотвратить забрасывание содержимого желудка в пищевод и тем самым избавит от неприятных ощущений.

А еще попробуй не переедать в вечернее время, это непременно поможет избавиться от проблемы.

Без изжоги и судорог: 9 проблем со сном, от которых можно избавиться уже сегодня!

9. Боль и тяжесть в ногах

Легкий массаж стоп перед сном и расслабляющие ванночки — отличный помощник при болях в стопах. Попробуй класть ноги во время сна немного выше обычного.

Это поможет снять усталость, скопившуюся за день, а так же избавит от болезненных ощущений.

Не закрывай глаза на проблемы со сном, ведь здоровье твоего организма целиком и полностью зависит от качества сна и образа жизни!

Источник

Оцените статью
Каламбурка