Завтрак: одно яблоко или банан с чашкой черного кофе.
12 часов дня: стакан морковного сока.
Обед: овес / коричневый рис / тарелка салата / идли самбар / безан чилла и иногда один чапати с сезонными овощами.
Вечерний перекус: 5 миндальных орехов + чашка зеленого чая.
Ужин: протеиновый коктейль + 100 г папайи.
Перед тренировкой: чашка черного кофе.
Еда после тренировки: обезжиренный панир 250 г
Я балуюсь (чем вы едите в свои чит-дни): я ем все, что хочу, а затем регулирую потребление остальной калорийности.
Низкокалорийные рецепты, которыми я клянусь: безан чилла, овсяный чилла, дхокла и идли самбар
.
