Важность витамина D для вашего тела
Витамин D, также известный как витамин солнечного света, играет важную роль в выполнении основных функций вашего тела. Ваше тело вырабатывает витамин D, когда солнечный свет попадает в холестерин, присутствующий в клетках кожи. Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, ультрафиолетовые лучи B (UVB) поражают холестерин и обеспечивают энергию для синтеза витамина D.
Витамин D также помогает клеткам кишечника усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для поддержания крепких и здоровых костей. Низкий уровень витамина D в организме часто связан с такими проблемами со здоровьем, как остеопороз, рак, депрессия и мышечная слабость.
Когда лучше всего принимать витамин D от солнца?
Вопрос все еще остается неизменным: когда лучше всего находиться на солнце? Несколько исследований доказали, что полдень — лучшее время для принятия солнечных ванн. В полдень солнце находится в самой высокой точке, и его лучи UVB наиболее интенсивны. Это также означает, что вы получите больше витамина D за меньшее время.
Солнечные ванны продолжительностью от 10 до 30 минут идеально подходят для поглощения достаточного количества витамина D в течение дня. Полдень также является самым безопасным временем для получения витамина D, поскольку воздействие солнечных лучей на кожу после полудня может привести к таким проблемам со здоровьем, как рак.
Идеальная одежда для принятия солнечных ванн
Чтобы большая часть кожи была подвержена воздействию солнечных лучей, лучше вместе с шортами надеть топ с короткими рукавами или без рукавов. Убедитесь, что вы не сидите долгое время на резком солнце, так как оно может вызвать загар и солнечный ожог. Вы можете носить шляпу и солнцезащитные очки, чтобы солнце не падало прямо вам на лицо. Вы можете загорать 3-4 раза в неделю, чтобы восполнить потребность вашего организма в витамине D.
Влияет ли солнцезащитный крем на усвоение витамина D?
Солнцезащитный крем содержит определенные химические вещества, которые отражают, поглощают или рассеивают солнечный свет. Некоторые исследования даже показали, что солнцезащитный крем с SPF 30 или более снижает выработку витамина D в организме примерно на 95–98%.
Чтобы защитить кожу во время принятия солнечных ванн, лучше надеть головной убор, чтобы защитить лицо. Убедитесь, что вы не проводите более 30 минут на свету и более 10 минут на резком солнечном свете. Проведение большего количества времени на солнце может привести к таким проблемам, как солнечный ожог, повреждение глаз и даже тепловой удар.
.
