Все мы недавно видели, как интенсивные упражнения могут представлять риск для здоровья вашего сердца, а неконтролируемая частота пульса, которая становится опасно высокой во время тренировок, может нанести вред вашему здоровью.
Итак, как узнать, какой у вас безопасный диапазон пульса? Формула для расчета максимальной частоты сердечных сокращений является стандартной в кардиологических и фитнес-программах. Многие приборы мирового класса также имеют мониторы для оценки жизненно важных функций во время тренировки. Фактически, некоторые тренажеры предназначены для остановки, если вы превысите безопасную частоту пульса.
Доктор Санджай Миттал, директор клинической и профилактической кардиологии Института сердца Medanta, объясняет: «Стандартная формула для расчета скорости сердцебиения человека вычисляется путем вычитания возраста человека из 220. Полученное число — это максимальная частота сердечных сокращений. Например, если вам 50, вы должны вычесть 50 из 220, что составляет 170. Это означает, что 170 — это 100-процентная допустимая частота вашего пульса. А когда вы тренируетесь, он должен достигать примерно 70 процентов своей общей мощности. Это безопасный диапазон для вас ».
Но можно ли навязчиво проверять частоту сердечных сокращений? «Это неплохая практика, но она не должна превращаться в паранойю. Существует тонкая грань между упражнениями среднего уровня и интенсивными упражнениями, которая, как мы только что видели, зависит от индивидуальных способностей. Если вы достигли примерно 70 процентов своего пульса, это умеренные упражнения. Но если вы переступите этот порог, вы попадете в диапазон напряженных упражнений.
Если ваша мощность ниже 70 процентов, вы можете работать дольше. Не следует делать интенсивные упражнения более 10 минут. Людям важно ограничивать свои всплески.
Рекомендуемые нормы для тренировок — 75 минут физических нагрузок в неделю или 150 минут умеренных упражнений в неделю. Фактически, есть данные, позволяющие предположить, что если вы занимаетесь напряженными упражнениями более 300 минут в неделю, в зависимости от ваших личных возможностей, вы сжигаете себя.
.
