1. Уменьшите потребление соли. Не ешьте бутерброды, пиццу, хлеб, консервы и продукты из птицы.
2. Не забывайте включать в свой рацион белок. И убедитесь, что вы не употребляете более 15-20 граммов углеводов в перекусе. Замените мясо фруктами и солеными закусками, например чипсами, цельнозерновыми батончиками.
3. Включите в свой ежедневный рацион много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Попробуйте есть углеводы с высоким содержанием клетчатки, а не простые углеводы.
4. Не употребляйте жирные молочные продукты, выбирайте продукты на растительной основе, такие как оливковое масло и орехи. Ешьте рыбу вместо красного мяса.
5. Включите в свой рацион витамины, минералы и другие питательные вещества. Употребляйте орехи, бобы, оливковое масло, цельнозерновые продукты и нежирный белок.
Вот все, что вы можете съесть при диете на 1200 калорий
.
