Мой завтрак: Я первый раз ем около 8 утра — обычно это смесь миндаля, кешью, грецких орехов (горсть) с похой / манной крупой / вермишелью (100-150 г). Иногда мне нравится 2 штуки идли и полчашки чая без сахара.
Мой обед: У меня обед около 13:00 до 13:30, обычно 2 чапати, 150 г тоордала и карри (овощи с низким содержанием углеводов, такие как капуста, цветная капуста, зеленая фасоль, тыква и т. Д.) С порцией салата.
Вечерние закуски: Шурмур (воздушный рис) и зеленые ростки мунг даал (1 миска) или фруктовый чаат (папайя + яблоки). Через некоторое время полчашки молочного чая (конечно, без сахара)
Я выпиваю чашку зеленого чая перед вечерней прогулкой
Мой обед: Овсяный кичди (150 г) и полстакана халди дуд перед сном.
Еда перед тренировкой и еда после тренировки: Поскольку я в основном выполнял базовую быструю ходьбу и бег трусцой (по крайней мере, в первые месяцы), я на самом деле не покупался на питание до или после тренировки. Я просто следил за ограничениями по калориям и разделил свое питание на 4 части, как упоминалось выше.
На протяжении всего пути похудания я просто ходил быстро (начальные 4,5 месяца моего путешествия). Таким образом, не было особого внимания к еде перед тренировкой или после тренировки, и она следовала строгому графику приема пищи и разделила его на 4 слота, как упоминалось выше.
Я балуюсь (что вы едите в чит-дни): Честно говоря, у меня не было ни одного чит-дня за 4,5 месяца своего пути к снижению веса, и я полностью избегал есть вне еды.
Низкокалорийные рецепты, которыми я клянусь:
Я люблю эту часть рецепта. Моя цель — добавить как можно больше овощей к своей обычной еде. Например, я готовила много овощей, ела овощные супы, овес с овощами (например, шпинат, свекла, панир, соя и т. Д.), Зеленые ростки луны с овощным салатом. (Я вегетарианка, поэтому люблю добавлять овощи в свои рецепты).
.
